ESSICS

Regeneration – das klingt für viele Sportler:innen immer noch nach „Pause“, „faul sein“ und „Nichtstun“. Dabei ist Erholung ein ebenso wichtiger Baustein wie die Trainingsbelastung. Nur ein ausgeglichenes Verhältnis von beiden Komponenten führt zur Leistungssteigerung! Um dich bestmöglich bei deiner sportlichen Entwicklung zu unterstützen, liefern wir dir hier die wichtigsten Tipps zur Regeneration im Sport.

​

Zunächst musst du verstehen, dass Ermüdung eine normale Folge von Belastung (Training oder Wettkampf) und die Voraussetzung für Anpassungsprozesse im Körper ist. Nur wenn wir dem Körper genug Zeit geben, die beanspruchten Strukturen wieder aufzubauen, können diese den zukünftigen Belastungen standhalten. Regeneration kann auf verschiedenen Ebenen ablaufen: mental, muskulär, neuromuskulär, neuronal, hormonell, usw. So wie du dein Auto regelmäßig  auftanken musst, brauchst auch du immer wieder neuen Treibstoff, um leistungsfähig zu sein.

Bestimmt kennst du unzählige Videos von Sportler:innen in Eistonnen oder Saunaanzügen, die Werbung für spezielle Geräte und Nahrungsergänzungsmittel machen, die dir die optimale Erholung versprechen. Wie in den meisten Bereichen, ist auch hier das Problem, dass viele der bekanntesten Methoden zur Regeneration nicht wissenschaftlich bewiesen sind und häufig nur auf den Erfahrungen Einzelner beruhen. Sinnvolle von überflüssigen Maßnahmen zu unterscheiden, ist gar nicht so leicht. Grundsätzlich solltest du zwei Punkte beachten:

 

1. Jede Methode, die dir gut tut, ist gut. Regeneration ist höchst individuell und hängt neben der Art der Belastung von zahlreichen Faktoren ab. Auch ein „eingebildeter“ oder Placebo-Effekt kann tatsächlich wirksam sein, weil die mentale Anspannung reduziert wird und dadurch z.B. weniger Stresshormone ausgeschüttet werden.

 

2. Bei der Auswahl der Regenerationsmaßnahmen sollte der Fokus zunächst auf den grundlegenden Aspekten Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr liegen.

Im Folgenden haben wir unsere Tipps in verschiedene Stufen eingegliedert, um einen klaren Überblick zu schaffen.

​